Exerciii de picior de la yoga
Efectele benefice ale practicării yoga asupra creierului Aşază-te cu picioarele întinse şi palmele pe podea. Întinde picioarele şi spatele, înspiră adânc.
Exercitii de Stretching pentru Membrele Inferioare - Picioare
Este o poziţie de bază în yoga, care va întinde şi relaxa picioarele, va activa partea inferioară a spatelui şi va îmbunătăţi fluxul sangvin, cu efecte pozitive nervului sciatic. Shalabhasana locust pose Culcă-te pe abdomen cu mâinile pe lângă corp şi ridică picioarele, braţele şi pieptul.
Depărtează picioarele în exterior şi interior, repetând acţiunea. Cu grijă, adu corpul în poziţia iniţială. Setu Bandhasana Culcă-te pe spate şi îndoaie uşor genunchii. Glisează o cărămidă sub partea dorsală, înlătură cărămida şi revino la poziţia iniţială.
SCIATICA: 4 Exercitii-TRATAMENT care iti iau durerea cu mana
Exersează de câteva ori această postură până când simţi că durerile de spate şi picioare se estompează. Supta Padangusthasana Culcă-te pe spate şi adu genunchiul stâng deasupra pieptului.
La ce trebuie să renunți în săptămâna ianuarie ca să atragi Sciatica — daca este afectata radacina dintre L4-L5 — simptome: - Durerea se manifesta pe partea anterioara a coapsei, partea externa a gambei, spatele piciorului si degetul mare de la picior. Sciatica — daca este afectata radacina dintre L5-S1 — simptome: - Durerea apare in partea posterioara a ganbei in molettalpa piciorului si marginea externa a piciorului Daca sunt afectate ambele radacini, durerea se intinde de la fese pana in varful piciorului. Adesea precedata de dureri lombare acute lumbago sau cronice, accentuata de tuse si de statul in picioare, durerea poate fi minima sau intensa, impiedicand uneori pacientul sa doarma. O forma particulara de sciatica, numita sciatica paralizanta, se traduce printr-o paralizie a flexiei dorsale a piciorului.
Pune o bandă în jurul tălpii, ridică piciorul stâng până la nivelul maxim şi menţine poziţia timp de 10 secunde. Repetă aceeaşi procedura cu piciorul drept.
Ardha Matsyendrasana Stai în şezut, încrucişează-ţi genunchiul drept pe sub piciorul stâng şi poziţionează-ţi talpa în exteriorul şoldului stâng. Aşază apoi talpa stânga în afara coapsei drepte, având genunchiul ridicat.
Întoarce corpul spre partea stangă şi aşază-ţi mâna stangă pe podea, lângă spate. Repetă aceeaşi postură pe partea opusă, egal ca şi timp de practică.
